Хула-хуп (или обруч) – отличное решение для тех, кто хочет похудеть, но по каким-то причинам не имеет возможности заниматься в спортзале.
Упражнения с хула-хупом способствуют похудению и действуют как кардиотренировка. Правда, для получения заметных результатов нужно заниматься три раза в неделю не менее 20 минут подряд.
Обратите внимание.
Если у вас есть проблемы с сердечнососудистой системой, занимайтесь столько, сколько вы будете себя чувствовать комфортно, не перенапрягайтесь. Со временем вы сможете постепенно увеличить продолжительность занятий до необходимых 20 минут и даже больше.
Если у вас имеются заболевания позвоночника, перед началом упражнений с хула-хупом проконсультироваться с лечащим врачом.
Для того чтобы результаты появились быстрее, не забывайте о здоровом и сбалансированном питании, после тренировки час-полтора не ешьте, чтобы организм пришел в себя и успокоился. Иначе все потраченные килокалории вернутся обратно.
Упражнения с хула-хупом заставляют работать все мышцы пресса и нижней части спины, что позволяет уменьшить объем талии, подтянуть живот и сформировать красивый силуэт.
Для достижения максимальных результатов кроме вращения обруча выполняйте упражнения для других групп мышц.
Что вы получите от регулярных упражнений с хула-хупом:
- стройность в области талии и бедер;
- тренированные мышцы спины, рук, ног, плеч;
- развитие координации движений, силы, гибкости, артистичности, чувства ритма;
- гладкую и эластичную кожу;
- относительно быстрое сжигание жировых отложений;
- уменьшение целлюлита в области талии и бедер за счет массажа проблемных зон;
- улучшение кровообращения и тока лимфы;
- нормализацию работы кишечника;
- профилактику женских заболеваний;
- укрепление нервной системы;
- укрепление дыхательной системы:
- заряд бодрости и оптимизма на целый день;
- и просто приятное времяпрепровождение.
Теперь давайте разберемся, какая из предлагаемых производителями разновидностей хула-хупа подойдет именно вам.
Классический пластмассовый обруч стоит выбрать, если у вас плохо развиты мышцы живота или значительный избыток массы тела.
Начинайте заниматься с 5 минут один или два раза в день, ежедневно увеличивая продолжительность занятий на одну минуту, постепенно доведите до 30 минут в день.
Обруч с утяжелением подойдет тем, кто занимается спортом длительное время и тем, кто начинал занятия с классического хула-хупа и решил увеличить нагрузку.
Начните упражнения с утяжеленным хула-хупом с 5 минут, постепенно увеличивая занятий до обычного времени.
Массажный обруч (с небольшими шариками на внутренней поверхности) подойдет тем, у кого на животе есть целлюлит. Шарики массируют поверхность, оказывают лимфодренажный эффект. В результате упражнений с таким обручем талия становиться тоньше, кожа живота подтягивается, становится гладкой и упругой.
Чтобы на коже не осталось следов от обруча, наденьте плотную одежду или специальный эластичный пояс.
Обруч с мягким резиновым покрытием на внутренней стороне подойдет тем, у кого очень тонкая и нежная кожа, склонная к появлению синяков даже от сильного нажатия.
Как заниматься.
Встаньте прямо, ноги прямые или чуть согните в коленях на ширине плеч или немного шире. Вес тела равномерно распределите по стопе, носки направьте слегка наружу. Возьмите обруч в руки.
Напрягите мышцы поясницы и брюшного пресса и держите их в таком положении на протяжении всей тренировки. Движениями корпуса, ног и шеи заставьте обруч вращаться вокруг талии и бедер. Сначала вращайте в одну сторону, затем – в другую.
Если вы будете выполнять комплекс упражнений для похудения, эффект будет заметен еще быстрее.
И не забывайте, что путь в тысячу миль начинается с первого шага. Чем раньше вы начнете заниматься, тем быстрее ваша фигура станет идеальной.
